Подробно рассказываю о реальных эффектах от занятий😉 💚Преимущества и польза занятий пилатесом.
1️⃣ Доступность. Раскрывается по трем направлениям:
✅подходит каждому независимо от уровня подготовки.
Если вы давно ничем не занимались, на занятиях вы научитесь полностью владеть своим телом. Если вы активны и, например, регулярно бегаете или занимаетесь аэробикой, пилатес поможет вам расслабить напряженные мышцы, компенсирует избыточную нагрузку на опорно-двигательный аппарат и в общем выровняет баланс мышц;
✅маленький список противопоказаний и возможность заниматься в период реабилитации после операций или травм;
✅для занятий потребуется только коврик, ваше тело и внимание к себе.
2️⃣ Развивает гибкость и увеличивает силу одновременно.
✅пилатес помогает вернуть телу его естественное положение, что напрямую влияет на силу. Тело начинает двигаться наиболее эффективным способом, и сила возрастает.
✅пилатес задействует мышцы, которые редко работают при обычных движениях.
Проработка этих мышц позволяет равномерно распределять нагрузку по всему телу и легче становится решение повседневных задач.
✅за счет постепенного увеличения амплитуды и заложенных принципов движения суставы становятся более подвижными, общая гибкость безопасно увеличивается.
3️⃣ Прекрасно развивает мышцы кора.
Мышцы кора покрывают корпус в несколько слоёв и участвуют в любом движении, которое вы совершаете.
Они ответственны за удержание равновесия и стабилизацию тела, что имеет огромное значение для предотвращения травм как в спорте, так и в обычной жизни.
✅Вся техника упражнений в пилатесе связана с работой мышц кора, а глубокое дыхание, которое сопровождает любое движение, напрямую активизирует мышцы пресса.
4️⃣ Улучшает дыхание и способствует снижению кровяного давления.
Если за счёт плохой осанки диафрагма постоянно находится в угнетённом состоянии, вы начинаете дышать поверхностно. Организму не хватает кислорода, вы дышите чаще и тратите больше энергии.
Пилатес растягивает мышцы кора и улучшая осанку обеспечивает более глубокое дыхание.
✅за счёт осознанных вдохов и выдохов во время тренировки вы меняете саму привычку дышать, что положительно сказывается на силе, выносливости, эффективности движений.
✅Занятия положительно влияют на циркуляцию крови сразу по двум направлениям: улучшают её в процессе тренировки, как и любая другая система физических упражнений, возвращают правильное положение спины, за счёт чего увеличивается кровоток и снижается кровяное давление.
5️⃣ Пилатес учит осознанности и умению лучше чувствовать своё тело.
Мы привыкли не обращать внимания на своё тело, поэтому не замечаем плохую осанку, дисбаланс мышц и другие проблемы, пока боль не сообщает нам, что пора взяться за своё здоровье.
✅На занятиях вам придётся концентрироваться на работе каждой мышцы, благодаря которой вы совершаете движение.
Это сформирует у вас привычку всегда следить за своим телом и чувствовать, насколько хорошо оно функционирует.
✅Чтобы выполнить движение самым эффективным образом, разум должен действовать в тесной связи с телом, быть в контакте с ним.
Когда вы привыкнете осознавать свои движения на занятиях, будете делать это и в обычной жизни.
6️⃣ Снижает стресс и помогает бороться с бессонницей. 💤
Стресс вызывает у нашего организма реакцию «бей или беги», повышает частоту сердцебиения, выработку адреналина и кортизола, тормозит пищеварительную функцию. Если тело долго пребывает в состоянии стресса, это приводит к заболеваниям пищеварительной системы, эмоциональным и психическим проблемам и другим недугам.
Один из ключевых факторов этой системы — контроль над дыханием.
✅Концентрируясь на дыхании, вы учитесь находиться в настоящем моменте, чувствовать своё тело и успокаивать разум, а эти действия помогают снизить стресс и улучшить сон.
Вы можете выполнять упражнения прямо перед сном в качестве ежедневного успокаивающего ритуала.
Что удобно само по себе, так как зачастую время остается только в самом конце дня.
💛Поделитесь в комментариях: какой пункт вас больше всего вдохновляет и мотивирует начать заниматься?)
